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日常如何吃喝才能长高?

发布日期 2022-01-05字号调整
郑宏
郑宏
主任医师,医学博士
所属科室:儿科七区
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  • 饮食

保证蛋白质和维生素的摄入,如鸡蛋、牛奶、果蔬;同时可适量食用鱼肉和豆类以补充钙元素的吸取。合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食。生长激素的分泌需要在血糖相对较低的环境中进行,因此避免睡前过饱,以影响生长激素分泌。

  • 运动

建议早上起床空腹跳绳约二十分钟以上,达到中等强度运动,以促进生长激素分泌。避免从高处跳下,避免太阳落山后运动。避免过度消耗体力的剧烈运动,避免举重等压力过强的运动。可在促进骨骼纵向生长的方式中,选择孩子喜欢的运动方式,如打羽毛球、伸展体操、摸高等。

  • 睡眠

通常认为生长激素最佳分泌时间为21:00-1:00、5:00-7:00,但生长激素呈脉冲式分泌,且于儿童进入深睡眠时分泌,一般建议儿童21:30前上床睡觉,最晚不要超过22:00进入睡眠,避免睡眠时开夜灯。

  • 其他

保持心情愉悦,建议孩子建立良好的人际关系。同时家长需注意孩子的生活习惯,避免肥胖、性早熟等青春发育过程中常见的问题出现。

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