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　　1、  少吃零食：咸饼干和薯片、话梅等零食都含有较多盐分。吃这些零食后增加了当天的盐摄入量，但吃饭时盐的摄入不变，因此，吃多零食就增加了盐的摄入量。

　　2、  改掉喝汤的习惯：餐馆中的汤都含有较多的味精和盐，喝汤会增加盐的摄入。尤其吃火锅时不要喝汤，因为锅里的盐经过长时间煮沸，会生成亚硝酸盐，摄入后不仅会损伤胃粘膜，还会营造癌细胞生长环境，增加患胃癌的风险。

　　3、  不吃加工食品：肉类加工食品、各种罐头、方便面等快餐食品中都含有很多盐分，不吃才是最好的选择。为了美丽和健康应多吃新鲜的天然食品。

　　4、  火腿等食物用水煮后吃：火腿、腊肉、腊肠等腌制食品都含有较多的盐分，因此要格外注意少吃点，如果非要吃，最好先用水沥掉一部分盐再吃。

　　5、  少吃泡菜：泡菜、腌菜中含有大量的盐分，对身体有害，要少吃。

　　6、  限食咸味食品：最好每餐只吃一种咸味食品，其它菜都选择清淡的。

　　7、  多吃橙子、豆芽，它们有助于身体排出过理的钠离子。

　　8、  用酱油代替盐：由于酱油代替食盐烹饪，味道不会变差，而盐分摄入量则会大大下降。

　　9、  炒菜时在临起锅时放盐，由于撒的盐只停留在食物的表面，不会渗进食物里，因此吃起来既有滋味又能减少近一半的用盐量。

　　10、 每月戒盐一天：美国哈佛大学研究人员研究发现，即使每月仅戒盐一天，患心脏病的机率也会下降至少10%。                          （医疗延伸服务中心）